Якщо ви на даний час працюєте з дому та не маєте достатньої рухової активності впродовж дня – маємо для вас кілька порад, що допоможуть залишатися фізично активними та піклуватися про своє здоров’я.

🔸️Робіть короткі активні перерви протягом дня. За 10–20 хвилин активності ви можете зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.

🔸️ Знайдіть для себе онлайн-тренування. Знаходьте відео фізичних вправ, займайтеся з тренером по ZOOM, шукайте однодумців. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.

🔸️ Більше ходіть. Навіть у квартирі є можливість прогулятися. Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. Корисною є ходьба сходами вгору.

🔸️Частіше вставайте. У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендуємо вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин.

🔸️Розслабляйтеся. Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки.

🔸️Правильно харчуйтеся. Здорове харчування — важливий компонент для підтримки здоров’я. Під час їжі нам необхідно отримувати потрібну кількість поживних речовин, а також рідини. Підтримуйте питний режим. 🍏 Забезпечте достатню кількість фруктів та овочів у раціоні. Обмежте споживання солі та цукру. Використовуйте принципи Тарілки здорового харчування: https://bit.ly/3r4gr24

Будьте активними навіть, коли залишаєтеся вдома! Бережіть своє здоров’я.

#здоровя #доглядзаздоровям #ПМД #медичнадопомога #медичнийцентр #коломия #медичніпослуги #первиннамедичнадопомога