російська військова агресія проти України створює значний стрес та негативний вплив на ментальне здоров’я українців. Тому важливо приділяти увагу збереженню свого ментального благополуччя та підтримувати його у таких надскладних умовах. Ми підготували декілька корисних рекомендацій, як це можна зробити:

Займайтеся самозаспокоєнням:
1. Практикуйте глибоке дихання: вдихайте повільно через ніс, утримуйте дихання на декілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це кілька разів.
2. Використовуйте техніки м’язової розслабленості: затисніть м’язи в різних частинах тіла протягом 5-10 секунд, а потім розслабте їх. Почніть з м’язів обличчя і перейдіть до м’язів шиї, плечей, рук, ніг тощо.
3. Використовуйте медитацію або візуалізацію, щоб заспокоїти свій розум і знизити стрес. Можна відобразити себе на спокійному місці або уявити природній пейзаж.

Зберігайте баланс режиму дня, не забуваючи про відпочинок:

1. Встановіть регулярний розклад сну, щоб забезпечити достатню кількість сну і відновлення енергії.
2. Займайтесь фізичною активністю: прогулянки, йога, розтяжка або інші вправи, що сприяють розслабленню тіла та зменшенню стресу.
3. Знайдіть час для відпочинку і розваг: робіть те, що вам приносить задоволення, читайте, слухайте музику, дивіться фільми або проводьте час з близькими людьми.

Підтримуйте соціальні зв’язки:
1. Зберігайте зв’язок з рідними, друзями та соціумом загалом. Обговорюйте свої емоції та почуття з людьми, яким ви довіряєте.
2. Приєднуйтесь до груп підтримки або спільнот, де ви можете ділитися своїм досвідом та отримувати підтримку від людей, які переживають подібні ситуації.

Практикуйте самодогляд:
1. Звертайте увагу на свої емоції та потреби. Дозволяйте собі переживати почуття і шукайте способи, які допоможуть вам розслабитися та відновитися.
2. Зберігайте здоровий спосіб життя: правильне харчування, регулярна фізична активність і уникання шкідливих звичок.

Обмежуйте вплив негативної інформації:
1. Встановіть межі для споживання новин та соціальних медіа.
2. Намагайтеся відстежувати інформацію з надійних джерел та обмежувати час, проведений у постійному спостереженні новин.

Ці техніки та вправи можуть бути корисними для збереження ментального здоров’я, але важливо також звертатися за підтримкою професіоналів, якщо виникають серйозні проблеми зі здоров’ям. Наші лікарі та медсестри володіють навиками надання допомоги при порушеннях ментальної сфери, або можуть дати пораду, до кого звернутись.

Час обирати здоров’я!